Русская диета

Национальные диеты

Русская диетаСледует ограничивать потребление углеводов, особенно сахара, так как он, быстро растворяясь, переходит в организме в жир. Также не рекомендуются к употреблению жиры животного происхождения. Предпочтение отдается растительным жирам, которые положительно влияют на процессы, связанные с расходом жира организмом.

Наличие соли и жидкости в пище ограничено. Супы на овощном отваре, мясо, преимущественно в отварном виде, много овощей и фруктов. Диету следует соблюдать не менее двух месяцев. Не рекомендуется употреблять в пищу острые приправы, перец, горчицу и большое количество майонеза.

Русская диета исключает из своего меню конфеты, мороженое, шоколад, сладкие кондитерские изделия, а также копченые и соленые блюда, за исключением квашеной капусты, улучшающей пищеварение. Исключаются алкогольные напитки.

1 день диеты:

  • Завтрак: 100 г отварной рыбы. 150 г салата из квашеной капусты, зеленого горошка, вареной моркови. Чашка черного кофе без сахара.
  • Второй завтрак: 150 г отварного мяса. 100 г обезжиренного творога. 2 яблока.
  • Обед: борщ вегетарианский из любых овощей. 150 г тушеной капусты и моркови. стакан яблочного компота.
  • Ужин: 100 г отварной рыбы. 2 вареные картофелины. Чашка чая без сахара.

2 день диеты:

  • Завтрак: 200 г салата из нашинкованной свежей капусты с зеленым горошком и репчатым луком, заправленного растительным маслом. Чашка черного кофе.
  • Второй завтрак: 1 стакан кефира.
  • Обед: 100 г бефстроганова с вареной морковью. Чашка яблочного компота.
  • Ужин: 100 г вареной рыбы. 2 вареные картофелины. 1 апельсин.

3 день диеты:

  • Завтрак: яйцо всмятку. гренок. Чашка черного кофе.
  • Второй завтрак: 100 г гречневой каши с кусочками фруктов.
  • Обед: 150 г жареной или вареной нежирной птицы. 2 яблока, апельсин.
  • Ужин: винегрет без перца, заправленный растительным маслом. стакан яблочного сока или яблочного компота.

4 день диеты:

  • Завтрак: стакан кефира, сухарик.
  • Второй завтрак: салат из сырых овощей, заправленный растительным маслом.
  • Обед: 100 г отварного мяса. 150 г салата из квашеной капусты с зеленым горошком и репчатым луком.
  • Ужин: тарелка овощного супа на слабом мясном бульоне. 100 г тертой свежей моркови, заправленной небольшим количеством майонеза.

5 день диеты:

  • Завтрак: 3 ст. л. творога. Чашка черного кофе без сахара.
  • Второй завтрак: 2 яблока, 2 апельсина. стакан апельсинового сока.
  • Обед: диетическая сосиска. 150 г свежей капусты с соком лимона. стакан апельсинового сока.
  • Ужин: 150 r жареной нежирной рыбы. 100 г красной смородины. 100 г крыжовника. Чашка минеральной воды.

6 день диеты:

  • Завтрак: 100 г отварного мяса. 100 г квашеной капусты.
  • Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога.
  • Обед: тарелка овощного супа на нежирном мясном или грибном бульоне. Небольшой кусочек черного хлеба.
  • Ужин: кусочек постной свинины. 100 г тертой вареной свеклы с черносливом. Чашка чая без сахара.

7 день диеты:

  • Завтрак: 100 г гречневой каши со ст л меда.
  • Второй завтрак. 150 г салата из любых фруктов
  • Обед: 100 г отварной рыбы 150 г салата из любых сырых овощей, заправленного растительным маслом.
  • Ужин: 100 г вареного мяса 2 вареные картофелины, яблоко. Стакан яблочного сока.




Читайте далее...

Теория похудения

Почему мы поправляемся с возрастом?

Почему мы поправляемся с возрастом?

Японцы - самая стройная нация в мире - проблем с лишним весом ...

Как быстро похудеть в домашних условиях

Как быстро похудеть в домашних условиях

Женщины едины в одном желании - иметь стройный силуэт. Но как воплотить ...

Главное о метаболизме и обмене веществ

Главное о метаболизме и обмене веществ

Что нужно сделать, чтобы заставить свой обмен веществ хорошо работать? И что ...