Детская диета для детей
В настоящее время большое количество детей и подростков испытывают проблемы с лишним весом. А причина этому вполне объяснима: еда из кафе быстрого питания, конфеты и хлебобулочные изделия. Ну, какая любящая и заботливая бабушка приедет в гости к внуку без целого пакета конфет?
И только в тот момент, когда ребенок начинает плакать от того, что из-за его полноты ему дают обидные прозвища, родители начинают задумываться о том, что нужно рассмотреть правильность рациона своего чада.
Тут стоит сказать, что детская диета – это далеко не легкий процесс для малыша. Ведь даже взрослым порой очень трудно отказаться от привычных и горячо любимых блюд, что уж говорить про детей.
Причины лишнего веса
Большинство родителей ошибочно полагают, что их малыш весит больше своих сверстников из-за того, что у него имеются какие-то проблемы с обменом веществ. Конечно же такая ситуация имеет место быть. Но все-таки чаще всего ребенок страдает избыточным весом из-за наследственности, хорошего аппетита, душевного состояния, а так же темперамента. Так же немаловажно то, какой именно образ жизни ведет ребенок. Если он преимущественно в течение дня сидит на месте вместо того чтобы бегать и прыгать, то конечно же лишние килограммы ему обеспечены.
Прежде чем пересмотреть режим питания ребенка необходимо подумать о том, как ему сможет помочь детская диета?
Принципы диеты для похудения
- Первое, и очень важное правило, которое должно соблюдаться во время проведения диеты ребенка – это то, что ни в коем случае нельзя уменьшать количество витаминов необходимое для малыша;
- Нельзя заставлять ребенка голодать. В отличие от взрослых людей, дети очень болезненно реагируют на чувство голода. Поэтому нужно выбирать диету, которая предотвратит появление указанной проблемы;
- Ни в коем случае нельзя сажать малыша на жесткую диету. Это обусловлено тем, что в процессе роста, ребенку требуется белок, углеводы и жиры, которые как раз отсутствуют в перечне к строгой диете;
- Детская диета с низким содержанием калорий строго воспрещена! Ошибка многих родителей в том, что они считают, что излишний вес связан с поеданием продуктов с высокой калорийностью. Но на самом деле все совсем наоборот. Полнота проявляется тогда, когда организм начинает запасать калории, которых ему уже давным-давно не хватает.
Отдельно стоит выделить тот момент, что лучше всего, если диета для ребенка будет подбираться в индивидуальном порядке. Более того, продукты входящие в нее должны нравиться малышу.
Состав меню
- Завтрак занимает особое место между приемами пищи. Он должен составлять примерно 30% от общего рациона ребенка. В обязательном порядке пища, принимаемая на завтрак должна быть богата углеводами. Ведь именно они дают энергию и заряд бодрости на целый день. Как вариант можно предложить малышу на завтрак кашу, из темной крупы сваренную на воде. Лучше всего если в ней не будет масла. Для того чтобы завтрак стал наиболее питательным можно добавить в кашу немного изюма, кураги или меда;
- Что касается второго завтрака, то он не должен быть плотным. Это прием пищи перед обедом. Ну, к примеру, можно дать ребенку стакан простокваши или небольшое яблоко;
- Обед составляет 35% от общего дневного рациона. Он должен содержать пищу с большим количеством белков. Белками богаты такие продукты как рыба, мясо, фасоль и т.д. В качестве обеда можно предложить малышу нежирный суп с овощами;
- Если говорить про ужин, то он всегда в обязательном порядке должен быть легким. Нельзя нагружать желудок ребенка на ночь. Так, к примеру, малыш может съесть овощное рагу или полакомиться творогом.
Противопоказания
- Ни под каким предлогом ребенок не должен употреблять пищу из кафе быстрого приготовления;
- В качестве альтернативы хлебобулочным изделиям и конфетам приучите малыша к сухофруктам и свежим фруктам;
- Диета для детей исключает употребление газировки, а так же напитков, которые содержат красители. Ну, во-первых – это попросту вредно для здоровья малыша, а во-вторых, такие напитки ведут к набору лишнего веса. Необходимо давать ребенку только натуральные соки и компоты, сваренные в домашних условиях.
Варианты диет
В настоящее время на просторах интернета можно найти огромное количество сайтов, которые предлагают варианты диет для детей с лишним весом. Тут стоит сказать, что лучше всего с данным вопросом все-таки обратиться к врачу. Только специалист сможет правильно выявить проблему и, исходя из этого, составить правильное меню.
Можно отдать предпочтение диете, по условиям которой, ребенок может употреблять в пищу, что угодно, но при этом не выходить за рамки суточной нормы – 1000 ккал. Соблюдение такой диеты не должно превышать более десяти дней.
Вторым вариантом диеты для детей является рацион питания, составленный таким образом, что ребенок кушает мясные продукты, овощи фрукты и т.д., но небольшими порциями.
Рассмотрим на примере:
- На завтрак ребенку можно предложить съесть творог для детей или кашу с сухофруктами. Порция не должна быть более 100 грамм;
- Второй завтрак может включать в себя пюре из фруктов;
- В качестве обеда малышу можно предложить нежирный суп из овощей, рыбы или мяса;
- На полдник можно скушать какой-либо фрукт или немного творога;
- Ужин как уже говорилось должен быть легким. Так, к примеру, малыша можно покормить овощным рагу.
Продукты, которые нельзя давать ребенку на постоянной основе: макаронные изделия, жирное мясо и рыбу, а так же сладости.
Третьим вариантом диеты для детей является составление меню таким образом, чтобы в нем имелись разгрузочные дни. В период таких дней ребенок может кушать исключительно фрукты.
В случае если у вашего ребенка не просто излишний вес, а самое настоящее ожирение, то и ребенку и родителям придется придерживаться еще более строгих правил.
Основные правила диеты для детей с ожирением
- Ни в коем случае нельзя давать ребенку чипсы и сухарики. Кстати сказать, данная пища не рекомендуется даже детям без проблем с избыточной массой тела;
- В отличие от взрослой диеты в детской нельзя применять сахарозаменители. Таким образом, по этому вопросу нужно пройти консультацию со специалистом, который укажет пути решения;
- При ожирении нужно исключить компоты, сладкие соки и газированную воду. Допустимо употребление ребенком кислых или кисло-сладких напитков. Помимо этого нельзя давать малышу такие фрукты как бананы и виноград.
В заключении нужно сказать, что в любом случае если у родителей есть опасения, по поводу излишнего веса ребенка, не стоит ждать – нужно незамедлительно обращаться к врачу. Помимо того, что избыточный вес несет психологическую травму для ребенка, он может стать причиной многих заболеваний.
Читайте далее... |
---|
Похудеть быстро и без усилий — Новые диеты и методы похудения:
Популярные диеты
Истории похудения
Быстро похудеть:
Проблемы худеющих
Теория похудения
![]() Как реально похудеть. Советы профессионаГде же выход? Он — в разумном подходе к питанию, а также ... |
![]() Эмоциональное переедание: методика борьбЕсть вроде и не хочется, но рука почему-то так и тянется к ... |
![]() Ищи мотив для похуденияВот несколько несложных приемов, направленных на усиление желания похудеть. Все мотивы ... |