Худеем быстро (фитнес-диета)

Быстрые диеты

фитнес-диетаКогда встает вопрос о необходимости сбросить лишние килограммы, каждый человек выбирает, как именно он будет худеть: одни ограничивают себя в еде, другие предпочитают интенсивные физические нагрузки. Однако периодически целью является не просто снижение веса, а получение максимального результата в минимальные сроки.

Срочно похудеть к свадьбе, отпуску, пляжному сезону – знакомая многим задача. Какой же способ похудения выбрать?

Диета или фитнес?

Ответ зависит от организма человека и, как ни странно, особенностей характера. Ведь кому-то комфортнее каждый день по пару часов проводить на тренажерах, зато есть все, что хочется. А кто-то не любит или ленится ходить в спортзал, поэтому для снижения веса согласен отказаться от части любимых продуктов. В то же время врачи преимущественно считают наиболее эффективным способом быстрого снижения веса комбинирование диеты с физическими нагрузками. Это мнение связано с тем, что такая методика позволит, во-первых, бороться с лишним весом сразу в двух направлениях: ограничивать количество поступающих калорий и активно сжигать их. А во-вторых, не будет риска переусердствовать ни с ограничением в еде, ни с фитнесом. Ведь когда сроки ограничены, а вес не уходит так быстро, как хотелось бы, некоторые люди склонны прибегать к крайним мерам: не есть почти ничего или буквально истязать себя тренировками. Такие крайности организму совершенно ни к чему, потому как обессиливают и подрывают здоровье.

Основные правила фитнес-диеты

Сочетание сбалансированной диеты с комплексом физических упражнений чаще всего так и называют фитнес-диета. Благодаря следованию ей вес теряется легко и плавно, при этом вы сохраняете хорошее самочувствие и не страдаете от голода. Фитнес-диета достаточно эффективна и позволяет потерять до 5 кг в месяц.

Суть составления рациона для этого способа похудения заключается в делении всех продуктов на 4 группы. Первую группу составляют продукты, содержащие жиры: орехи, подсолнечное и оливковое масло, авокадо, жирная рыба и пр. Вторая группа включает источники сложных углеводов, такие как крупы, цельнозерновой хлеб, бобовые, картофель, кукуруза. Третья группа представлена овощами и фруктами, которые используются в качестве источников пищевых волокон. Наконец, четвертая группа – это продукты, содержащие белки: мясо, курица, морепродукты, кефир, творог, яйца, молоко и т. д.

В целом соотношение еды каждой группы в дневной норме представляет собой пропорцию 4/3/2/1. Где 4 – количество порций продуктов четвертой группы, 3 – третьей и т. д. Наиболее эффективный рацион конкретных продуктов на каждый день вместе с комплексом упражнений поможет подобрать специалист.

Однако независимо от состава вашего рациона общие правила фитнес-диеты для всех едины:

  1. готовить пищу следует только из не прошедших консервацию продуктов,
  2. подсчет калорий здесь не нужен, зато следует строго соблюдать установленный объем порций,
  3. пища принимается 4-5 раз в день,
  4. нужно выпивать ежедневно по 2-2,5 литра жидкости, это может быть зеленый чай, сок или негазированная вода,
  5. в пищу употребляют только указанные в рационе на этот день продукты,
  6. физические нагрузки должны быть ежедневными,
  7. следует ограничить потребление соли, майонез исключить из рациона полностью.

Консультируйтесь со специалистом и подбирайте диету и комплекс упражнений, которые позволят вам максимально быстро похудеть. К слову, у фитнес-диеты еще одно важное преимущество перед диетой обычной: физические упражнения способствуют выработке эндорфинов – гормонов радости, а это означает, что вы будет не только менее голодной, но и более счастливой.





Читайте далее...

Похудеть быстро и без усилий — Новые диеты и методы похудения: