Диетическое питание для похудения

Правильное питание

Диетическое питание для похуденияНа протяжении всей жизни каждая представительница прекрасного пола человечества беспрестанно следит за своей внешностью Укладки, маникюр, шопинг, спа-пороцедуры. Ну, какая девушка ни разу в жизни не делала этого?

И наверняка, каждая вторая пыталась изменить свою фигуру. У кого-то это получилось, а кто-то остановился в начале пути, так и не достигнув желаемого результата. Итак, если Вы узнали себя, и Вам надоело откладывать своё совершенствование на потом, предлагаем нашу статью, которая обязательно поможет разобраться со всеми нюансами похудения.

С чего начать?

Многие на этот вопрос ответят: «С мотивации». И это будет ошибкой №1. Спорить не будем. Толчок к победе необходим, однако он не заключается в пестрых плакатах и фитнес фотографиях. Скорее, Вы сможете найти его в своей голове. Да, да. Именно там сидит (и уже давно) Ваше желание похудеть. Его нужно разбудить, и вот тут на помощь приходит инстинкт самосохранения. Он срабатывает, когда организм истощен от чрезмерной полноты, когда ему трудно содержать себя. Но бывает и такое, что он еще долгое время спит, не предупреждая о том, что скоро наступит конец его страданий. Но в это лишь Ваша вина, дискомфорта Вы не испытываете и, наверно, давно смирились со своим внешним видом.

Куда бежать, за что хвататься?

Явно не за двери холодильника. Однако не стоит делать его врагом №1. Именно там Вы будете хранить продукты, но обязательно здоровые и правильные. А как же узнать, какие из всего множества соответствуют этим требованиям? Именно поэтому, дальнейшая тема будет таковой: «Диетическое питание для похудения». Не пугайтесь первого слова. Мы не собираемся морить Вас диетами и голодом. Чтобы действительно избавиться от лишних килограммов раз и навсегда, достаточно изучить принципы правильного питания, и иметь большое желание соблюдать их.

Шаг за шагом, только вперед!

Итак, в первую очередь откажитесь от вредных пищевых привычек. Жирное, жаренное, слишком солёное, излишне сладкое. Если Вы хотите увидеть результат, то придется исключить из своего рациона эти «сантиметронаращиватели».

Конечно же, все слышали: «Не ешь после 6». Это действительно вредно, однако не так категорично. Желательно не употреблять пищу за 3 часа до сна. Рассчитайте свой ужин так, чтобы между приемом пищи и сном был интервал около 4х часов. И, конечно же, нужно отказаться от алкоголя. Знали ли Вы, что бутылка пива вечером, убьет результат, проработанный за две недели в спортзале. Нет? Ну, теперь знаете. И думаю, этот факт не очень утешителен. Хотя, жители Европы имеют правило, выпивать бокал красного вина за ужином. Это не такая уж пагубная привычка, но если Вы хотите получить быстрый и удивительный результат, спиртное не должно даже рядом возле Вас находиться!

Что же такого съесть, чтобы похудеть?

Теперь можно подробно рассмотреть принципы и секреты правильного питания. Возможно, прочитав это, Вы действительно решитесь полностью пересмотреть свой образ жизни. Заведите себе следующее правило: каждое утро, натощак, выпивайте стакан теплой воды, с добавлением в неё дольки лимона (чайная ложка сока лимона), и ½ ч.л. мёда. Такой напиток даст толчок Вашему метаболизму, и за завтраком Вы уже не захотите съесть так много, как обычно. Что касается составляющих завтрака, то запомните, он должен состоять предпочтительно из углеводов. Углеводы - это каши, фрукты, овощи, злаки.

Идеальный вариант завтрака: овсяная (или другая любая по Вашему усмотрению злаковая каша), сухофрукты или половина банана. Любителям чая и кофе нужно помнить, что желательно не пить сразу после еды, а подождать 40 минут, когда пища поступит в желудок и появится чувство насыщения. Это даст организму энергию, которая будет двигать Вами вплоть до обеда. Если голод одолевает раньше, позвольте себе перекусить орехами, половиной яблока или легким йогуртом. Обед Ваш основной прием пищи. Он должен включать в себя белки и углеводы. Или, иначе говоря, овощи, мясо, по желанию кашу. Что касается мяса, то следует употреблять только нежирные сорта (курятина, телятина, говядина).

Про свинину забудьте, в ней слишком много неполезных жиров. Кстати, о последних. Не забывайте о ежедневном приеме полезных жиров. Их можно брать из орехов, оливкового масла и других продуктов. Как вариант: овощной салат, заправленный соком лимона и оливковым маслом, куриные котлеты на пару, и немного гречневой каши. Ваша порция должна быть не более 400 грамм, а большую её часть составлять овощи.

Итак, Вы пообедали, и дело идет к вечеру, но в животе уже начинает бурчать? Не беспокойтесь. Перекусите белковым продуктом. Но только следите за его жирностью. А вот на ужин следует принимать исключительно белки. Творог, курица, рыба, креветки, яйца, обезжиренный сыр. Всё это можно очень умело комбинировать и питаться не только полезно, но и вкусно. Допустим, можно взять перепелиные яйца, отварное куриное филе, нежирную брынзу. Все это совместить и заправить домашним йогуртом (с жирностью в 0%). Поверьте, это очень вкусно. Это должен быть Ваш последний прием пищи.

После него можно только пить, но чтобы на утро не было отеков не стоит употреблять жидкость после 20:00. И, кстати, о воде. В день необходимо выпивать не менее 2,5 литров.

Спорт в массы!

Чтобы добиться результатов, нужно обязательно заняться спортом. Без него никак. Тем, кто начинает худеть с большого веса, нужно соблюдать диетическое питание для похудения и иметь аэробные нагрузки. А тем, кто хочет поддержать свою форму или подтянуть тело, следует уделить внимание силовым тренировкам.

Итак, как Вы уже поняли, результат зависит от старания, старание от желания. Помните, что правильное питание и спорт не только преобразят Вас до неузнаваемости, но и продлят жизнь на пару лет. Ведь непьющий, ведущий здоровый образ жизни человек, выглядит и чувствует себя намного моложе, нежели тот, кто вообще никогда не вел ЗОЖ.


Похудеть без диет

Баннер

Теория похудения

Простые способы похудеть без усилий

Простые способы похудеть без усилий

Разные люди решают похудеть по разным причинам. Тут и состояние здоровья, и ...

Калорийность свеклы и похудение

Калорийность свеклы и похудение

Свекла – это очень полезный корнеплод. Обо всех ее свойствах мало кто ...

Как быстро похудеть в домашних условиях

Как быстро похудеть в домашних условиях

Женщины едины в одном желании - иметь стройный силуэт. Но как воплотить ...