Диета для подростков

Лечебные диеты

Диета для подростковКак бы не радовали нас пухлые щечки и округлые формы, впоследствии они способны привести к нежелательной полноте. И если речь идет о юном поколении в возрасте 12-16 лет, то помимо других решительных мер, потребуется специальная диета для подростков.

Причины лишнего веса в подростковом возрасте

  1. Малоактивный образ жизни
  2. Высококалорийная пища
  3. Гормональный дисбаланс
  4. Замедленный обмен веществ
  5. Физиологические возрастные изменения
  6. Наследственность
  7. Психологическое расстройство

Последствия ожирения

Несоответствие антропометрических данных, т.е. когда соотношение роста, веса, размера головы и грудной клетки далеко от стандартов, чаще всего свидетельствует об избыточном весе. Опасность ожирения кроется не только в эмоциональном дискомфорте и внешней непривлекательности, но и в возможных проблемах со здоровьем.

  • Общее состояние здоровья. Если своевременно не принять меры, то вероятны отклонения в работе сердечно-сосудистой сферы, сахарный диабет, гормональный дисбаланс, изменения эндокринной системы, плохой обмен веществ, бронхиальная астма, нарушение функций ЖКТ, глазные болезни.
  • Нервно-психическое состояние. Излишняя полнота способствует ухудшению работы ЦНС. Подросток испытывает психологический дискомфорт, неуверенность в собственной привлекательности, развивается комплекс неполноценности, внутренний эмоциональный конфликт.
  • Активно-двигательные функции. Наблюдаются изменения в функционировании опорно-двигательной системы, растет предрасположенность к развитию плоскостопия. Снижается физическая активность, школьник теряет силы, выносливость, быстро устает, нарушается координация, быстрота движения.

Как похудеть без диет – правила питания.

Подростковая диета представляет собой сбалансированное питание, а не сокращение объема потребляемой пищи. Это основное правило, которое должны помнить и сами подростки, и их родители.

Не одна диета для взрослых не может стать основой диетического стола для ребенка.

Моно диеты не для детей! Используйте для похудения только длительные диеты. Они, как правило, являются самыми эффективными и надежными.

Для похудения

Принцип диета для подростков – исключить из рациона все блюда, которые сочетаются со словом «слишком». Слишком жирное, слишком копченное, слишком большое блюдо – все это замените на постное, отварное, небольшое и т.п.

Используйте способ постепенной коррекции меню: смените способ тепловой обработки и выбор продуктов, делайте это постепенно. Вместо жареной картошечки предложите нежное пюре, а лучше запеченный картофель, макаронам отдайте предпочтение гречке, а вместо упаковочного сока купите свежих фруктов или нежирные кисломолочные напитки.

Меню

Завтрак – одна из важных трапез в жизни человека! Примерно так поговаривала разумная мама в одном кинофильме. Старайтесь и вы, чтобы завтрак был более насыщенным, чем обед и ужин, так как в течение дня все утренние калории сойдут на нет.

Если ребенку хочется сладкого, то добавьте немного меда в теплый водный напиток. Съеденная конфетка или шоколадка не принесут вреда, если в течение дня увеличить привычную активную нагрузку.

Супы в ежедневном меню должны быть. Лучше всего на овощном бульоне и с разными овощами. Выбирайте капусту всевозможных сортов, кабачки, лук, перец болгарский, морковь, чуть томатов и больше зелени.

Из мяса отдайте предпочтение индейке. Филе индейки, приготовленное на пару – это то, что нужно для диетического рациона.

Откажитесь от специй, особенно перца, используйте меньше соли, соусов, майонезов и заманчивых подливок.

Чем разнообразнее меню, тем эффективней результат. В день должно быть не менее 5 приемов пищи небольшими порциями.

Каждому юному созданию требуется своя индивидуальная диетическая программа, с учетом его личных данных, предпочтений и здоровья.

Диета в цифрах

Возраст подростка варьируется от 12 до 16 лет. Разному возрастному периоду соответствует свой показатель калорийности. Исходя из этого, рассчитывается меню на каждый день или неделю.

Поиск нужных таблиц, расчет калорий и потребление энергии может оказаться изнурительным делом, поэтому лучше подойти к процессу снижения веса рассудительно и исходя из общих принципов.

Вот некоторые данные (суточная потребность):

  • энергетическая потребность – 2600-3000 ккал. Причем в сутки мальчику требуется больше калорий, нежели девочкам. Также эта цифра зависит от потребляемой энергии. Чем активнее образ деятельности подростка, тем больше ему требуется энергетического потенциала для нормального роста и развития.
  • углеводы – 50%
  • жиры – 30%
  • белки – 20%

Важно: подросток должен принимать рекомендованное количество витаминов и минералов в натуральном виде или при помощи дополнительных препаратов, рекомендованных педиатром.

Диетические блюда

1-й прием пищи (на выбор)

  • запеканка из творога с фруктами, с сухофруктами, с рисом;
  • омлет с молоком и овощами, зеленью;
  • гречневая каша с индейкой, телятиной, овсяная, рисовая каша на молоке;
  • тосты с сыром, маслом, яйцом, овощами;
  • чай, кисломолочный напиток, слабый кофе, молоко.

2-й прием пищи (на выбор):

  • спагетти, рис, запеченный картофель с овощами, отварной птицей, с говядиной;
  • овощной суп, борщ;
  • грибы, тушеные овощи, котлеты, субпродукты.
  • сок, чай, компот.

3-й прием пищи (на выбор):

  • рыба, печень, творог; ветчина, морепродукты;
  • овощной салат, винегрет; фруктовый салат;
  • травяной чай, сок томатный, напиток с медом, молоко.

Помимо трех основных приемов пищи в течение дня диета для подростков включает в себя еще два-три перекуса:

  • свежие овощи и фрукты, сухофрукты;
  • орехи, семечки;
  • йогурт, молочный коктейль, соки натуральные.

Действенная диета для подростка, советы

Решили похудеть – значит следите за своим питанием сами. Научиться готовить не сложно, а потом можно всегда проконсультироваться с родителями.

Устраивайте раз в неделю день чудес. Позвольте себе то блюдо, которое не рекомендовано диетологами, но хочется больше всего.

Не забывайте про активные мероприятия в учебном заведении, с друзьями, на секциях. Если нет желания общаться, заведите собаку, с разрешения взрослых, конечно, и гуляйте, бегайте с ней каждый день.

Улыбайтесь! Во время искреннего смеха, организм тратит энергию, как во время 5-ти минутной пробежки. Сходите на завлекательную комедию с одноклассниками и посмейтесь от души.

О чем должны помнить родители?

Основная сложность в данном вопросе заключается в не готовности детской психики воспринимать многие очевидные факты. Убедить юную девушку, что ее фигура вполне совершена, в то время как она заглядывается на зарубежных топ-моделей, бывает просто нереально. И так же сложно объяснить подростку с патологией в организме, что резкая смена в питании, а уж тем более ограничения, могут нанести вред.

Это если ребенок вдруг решил, что он много весит и надо срочно похудеть. А что делать, если все проблема с лишним весом заключается в неправильном питании. Когда подросток отказывается принимать нормальную пищу и питается неизвестно чем?

На все эти вопросы можно ответить однозначно: проявляйте терпение и настойчивость. Не пускайте ситуацию на самотек. Настанет время и ваш ребенок скажет благодарное «спасибо» за сохраненное здоровье и психику.





Читайте далее...

Теория похудения

Похудеть - с мотивацией

Похудеть - с мотивацией

Программа похудения. Еще раз о мотивации. Опять и снова мы возвращемся к теме ...

Режимы питания. Рацион и распорядок

Режимы питания. Рацион и распорядок

Если обед принимается в установленный на работе перерыв, возможны два ...

Как реально похудеть. Советы профессионала (Часть 1)

Как реально похудеть. Советы профессиона

Прежде чем мы поговорим о связи вашего веса тела и вашей внешности, ...