Диета для беременных
Никакой специально разработанной диеты для беременных в мире не существует. Каждая женщина сама выбирает, что ей кушать, когда и сколько раз.
Однако не стоит забывать, что ребенку для всестороннего развития необходимо максимум полезных веществ, а допустимый набор веса во время беременности считается 9-13кг. Поэтому выполнить несколько рекомендаций от специалистов, которые помогут будущей маме отлично себя чувствовать во время всей беременности и родить здорового малыша, лишним не будет.
Чтобы избежать типичных недугов во время беременности (тошнота, изжога, запор) будущей маме нужно кушать понемногу, но часто. Обязательно включать в меню одно горячее блюдо.
Диета для беременных – запрещённые продукты:
- крепкий кофе, черный чай;
- полуфабрикаты, копчености, сосиски, колбасы;
- большое количество мучного, сахара;
- алкоголь (хотя от 50мл хорошего красного вина вреда никому не будет);
- жирная, тяжелая пища, наваристые бульоны;
- любые консервы, острые соусы.
Диета для беременных по триместрам
В первых двух триместрах беременности женщине нужно выпивать 2л жидкости в день. Лучше всего пить чистую питьевую воду с соком лимона, натуральные соки, успокаивающие отвары.
В третий триместр количество жидкости следует ограничить до 1-1,5л. Это связано с возможным появлением отеков.
Диета для беременных – полезные продукты
Одни из самых необходимых элементов в развитии малыша - кальций и железо. Продукты, богатые кальцием, следует обязательно включить в рацион (молоко, твердый сыр, творог, зеленые овощи). Железом богаты гранат, гречка, индейка, говяжья печень. При недостаточном содержании в организме этих микроэлементов начинают ломаться ногти, выпадать волосы, появляется раздражительность.
Витамин С надежно защитит и маму, и малыша от недугов. Сладкий болгарский перец, шиповник, помидоры укрепят иммунитет и способствуют хорошему настроению.
Лучше всего употреблять в пищу легкоусвояемые белки, они не перегружают кишечник и не возбуждают аппетит. Это, прежде всего, яйца, нежирное мясо, морская рыба, каши. Продукты лучше всего запекать или отваривать, жареное может вызвать изжогу или сильную тошноту.
Свежие фрукты и овощи, зелень можно употреблять в любом количестве. Предпочтение отдается «родным» овощам и фруктам перед «иностранными». Папайя, ананасы, манго и кокосы напичканы нитратами и не принесут никакой пользы. Лучше всего в полдник съесть пару яблок, немного клюквы или 100 г малины.
Прекрасным десертом вместо пирожных и булочек станет мед и сухофрукты. Мед быстро восстанавливает силы организма, предупреждает возникновение запоров. Немного меда и стакан теплого травяного чая отлично успокоят нервную систему.
8 лучших продуктов при беременности:
- Яйца (лучше всего всмятку или омлет с молоком);
- Лосось (запеченный с овощами);
- Бобовые (фасоль, чечевица);
- Грецкие орехи, миндаль, фундук;
- Оранжевые овощи и картофель (морковь, сладкий перец, тыква);
- Цельные злаки (перловка, овсянка, гречка);
- Молочные продукты (йогурт, ряженка);
- Листовые овощи (шпинат, зеленый лук, салат)
Диета для беременных меню
Несколько вариантов полноценного меню на день из диет для беремменных. Все блюда желательно делать по 100-150 г:
Завтрак:
- творог со сметаной, чашка некрепкого кофе с молоком или травяного чая, любой фрукт.
- 2 яйца всмятку или омлет с молоком, стакан натурального йогурта, немного салата из сырых овощей, заправленных растительным или оливковым маслом.
- любая молочная каша, чай или какао, тост с медом или джемом.
Обед:
- борщ, курица или индейка с овощами, стакан компота или сока.
- овощной суп, гречневая каша с говяжьей печенью, травяной чай или стакан свежевыжатого сока (лучше всего яблочного или морковного);
- овощное рагу, отварной или запеченной морской рыбы, салат из свежих овощей, отвар из шиповника.
Полдник:
- 2-3 бутерброда с сыром и сливочным маслом, немного сухофруктов или орехов, ряженка или кефир;
- тыквенная молочная каша, 2 груши, томатный или свекольный сок.
- фруктовый салат (яблоко, абрикос, вишня, сливы), заправленный натуральным йогуртом, стакан травяного чая.
Ужин:
- запеченная индейка с овощами, стакан кефира, 2 овсяных печенья.
- овощной салат, отварная или запеченная рыба, компот.
- творожный пудинг, ягоды, стакан зеленого чая.
Основные правила легкой диеты при беременности
- Есть часто, но понемногу.
- Сбалансированное меню.
- Нормальный питьевой режим.
- Прислушиваться к сигналам своего тела.
Такое меню предназначено для здоровой активной женщины, которая следит за своим весом и соблюдает простые рекомендации для удачного исхода беременности. Во время вынашивания ребенка (как и во время кормления грудью) нужно понимать, что строгих запретов на какие-либо продукты не существует.
Если будущей маме очень захотелось немного шоколада или заварное пирожное, лучше его съесть, иначе перепады настроения, раздражительность или истерика гарантирована. Однократное употребление «запретного» продукта в умеренных количествах никоим образом не отразится на плоде.
Похудеть быстро и без усилий — Новые диеты и методы похудения:
Истории похудения
Быстро похудеть:
Проблемы худеющих
Теория похудения
![]() Хочешь похудеть - стань специалистом поПравда или ложь? Сельдерей – это пища с «отрицательной калорийностью», потому что ... |
![]() Почему мы поправляемся с возрастом?Японцы - самая стройная нация в мире - проблем с лишним весом ... |
![]() Плоский живот за неделю!Наверняка каждая женщина хотела бы иметь плоский живот. Однако для многих это ... |