Диета для беременных

Лечебные диеты

Диета для беременныхНикакой специально разработанной диеты для беременных в мире не существует. Каждая женщина сама выбирает, что ей кушать, когда и сколько раз.

Однако не стоит забывать, что ребенку для всестороннего развития необходимо максимум полезных веществ, а допустимый набор веса во время беременности считается 9-13кг. Поэтому выполнить несколько рекомендаций от специалистов, которые помогут будущей маме отлично себя чувствовать во время всей беременности и родить здорового малыша, лишним не будет.

Чтобы избежать типичных недугов во время беременности (тошнота, изжога, запор) будущей маме нужно кушать понемногу, но часто. Обязательно включать в меню одно горячее блюдо.

Диета для беременных – запрещённые продукты:

  • крепкий кофе, черный чай;
  • полуфабрикаты, копчености, сосиски, колбасы;
  • большое количество мучного, сахара;
  • алкоголь (хотя от 50мл хорошего красного вина вреда никому не будет);
  • жирная, тяжелая пища, наваристые бульоны;
  • любые консервы, острые соусы.

Диета для беременных по триместрам

В первых двух триместрах беременности женщине нужно выпивать 2л жидкости в день. Лучше всего пить чистую питьевую воду с соком лимона, натуральные соки, успокаивающие отвары.

В третий триместр количество жидкости следует ограничить до 1-1,5л. Это связано с возможным появлением отеков.

Диета для беременных – полезные продукты

Одни из самых необходимых элементов в развитии малыша - кальций и железо. Продукты, богатые кальцием, следует обязательно включить в рацион (молоко, твердый сыр, творог, зеленые овощи). Железом богаты гранат, гречка, индейка, говяжья печень. При недостаточном содержании в организме этих микроэлементов начинают ломаться ногти, выпадать волосы, появляется раздражительность.

Витамин С надежно защитит и маму, и малыша от недугов. Сладкий болгарский перец, шиповник, помидоры укрепят иммунитет и способствуют хорошему настроению.

Лучше всего употреблять в пищу легкоусвояемые белки, они не перегружают кишечник и не возбуждают аппетит. Это, прежде всего, яйца, нежирное мясо, морская рыба, каши. Продукты лучше всего запекать или отваривать, жареное может вызвать изжогу или сильную тошноту.

Свежие фрукты и овощи, зелень можно употреблять в любом количестве. Предпочтение отдается «родным» овощам и фруктам перед «иностранными». Папайя, ананасы, манго и кокосы напичканы нитратами и не принесут никакой пользы. Лучше всего в полдник съесть пару яблок, немного клюквы или 100 г малины.

Прекрасным десертом вместо пирожных и булочек станет мед и сухофрукты. Мед быстро восстанавливает силы организма, предупреждает возникновение запоров. Немного меда и стакан теплого травяного чая отлично успокоят нервную систему.

8 лучших продуктов при беременности:

  • Яйца (лучше всего всмятку или омлет с молоком);
  • Лосось (запеченный с овощами);
  • Бобовые (фасоль, чечевица);
  • Грецкие орехи, миндаль, фундук;
  • Оранжевые овощи и картофель (морковь, сладкий перец, тыква);
  • Цельные злаки (перловка, овсянка, гречка);
  • Молочные продукты (йогурт, ряженка);
  • Листовые овощи (шпинат, зеленый лук, салат)

Диета для беременных меню

Несколько вариантов полноценного меню на день из диет для беремменных. Все блюда желательно делать по 100-150 г:

Завтрак:

  • творог со сметаной, чашка некрепкого кофе с молоком или травяного чая, любой фрукт.
  • 2 яйца всмятку или омлет с молоком, стакан натурального йогурта, немного салата из сырых овощей, заправленных растительным или оливковым маслом.
  • любая молочная каша, чай или какао, тост с медом или джемом.

Обед:

  • борщ, курица или индейка с овощами, стакан компота или сока.
  • овощной суп, гречневая каша с говяжьей печенью, травяной чай или стакан свежевыжатого сока (лучше всего яблочного или морковного);
  • овощное рагу, отварной или запеченной морской рыбы, салат из свежих овощей, отвар из шиповника.

Полдник:

  • 2-3 бутерброда с сыром и сливочным маслом, немного сухофруктов или орехов, ряженка или кефир;
  • тыквенная молочная каша, 2 груши, томатный или свекольный сок.
  • фруктовый салат (яблоко, абрикос, вишня, сливы), заправленный натуральным йогуртом, стакан травяного чая.

Ужин:

  • запеченная индейка с овощами, стакан кефира, 2 овсяных печенья.
  • овощной салат, отварная или запеченная рыба, компот.
  • творожный пудинг, ягоды, стакан зеленого чая.

Основные правила легкой диеты при беременности

  1. Есть часто, но понемногу.
  2. Сбалансированное меню.
  3. Нормальный питьевой режим.
  4. Прислушиваться к сигналам своего тела.

Такое меню предназначено для здоровой активной женщины, которая следит за своим весом и соблюдает простые рекомендации для удачного исхода беременности. Во время вынашивания ребенка (как и во время кормления грудью) нужно понимать, что строгих запретов на какие-либо продукты не существует.

Если будущей маме очень захотелось немного шоколада или заварное пирожное, лучше его съесть, иначе перепады настроения, раздражительность или истерика гарантирована. Однократное употребление «запретного» продукта в умеренных количествах никоим образом не отразится на плоде.


Теория похудения

Ищи мотив для похудения

Ищи мотив для похудения

Вот несколько несложных приемов, направленных на усиление желания похудеть. Все мотивы ...

Почему мы поправляемся с возрастом?

Почему мы поправляемся с возрастом?

Японцы - самая стройная нация в мире - проблем с лишним весом ...

Хочешь похудеть - стань специалистом по метаболизму!

Хочешь похудеть - стань специалистом по

Правда или ложь? Сельдерей – это пища с «отрицательной калорийностью», потому что ...