Диета для беременных

Лечебные диеты

Диета для беременныхНикакой специально разработанной диеты для беременных в мире не существует. Каждая женщина сама выбирает, что ей кушать, когда и сколько раз.

Однако не стоит забывать, что ребенку для всестороннего развития необходимо максимум полезных веществ, а допустимый набор веса во время беременности считается 9-13кг. Поэтому выполнить несколько рекомендаций от специалистов, которые помогут будущей маме отлично себя чувствовать во время всей беременности и родить здорового малыша, лишним не будет.

Чтобы избежать типичных недугов во время беременности (тошнота, изжога, запор) будущей маме нужно кушать понемногу, но часто. Обязательно включать в меню одно горячее блюдо.

Диета для беременных – запрещённые продукты:

  • крепкий кофе, черный чай;
  • полуфабрикаты, копчености, сосиски, колбасы;
  • большое количество мучного, сахара;
  • алкоголь (хотя от 50мл хорошего красного вина вреда никому не будет);
  • жирная, тяжелая пища, наваристые бульоны;
  • любые консервы, острые соусы.

Диета для беременных по триместрам

В первых двух триместрах беременности женщине нужно выпивать 2л жидкости в день. Лучше всего пить чистую питьевую воду с соком лимона, натуральные соки, успокаивающие отвары.

В третий триместр количество жидкости следует ограничить до 1-1,5л. Это связано с возможным появлением отеков.

Диета для беременных – полезные продукты

Одни из самых необходимых элементов в развитии малыша - кальций и железо. Продукты, богатые кальцием, следует обязательно включить в рацион (молоко, твердый сыр, творог, зеленые овощи). Железом богаты гранат, гречка, индейка, говяжья печень. При недостаточном содержании в организме этих микроэлементов начинают ломаться ногти, выпадать волосы, появляется раздражительность.

Витамин С надежно защитит и маму, и малыша от недугов. Сладкий болгарский перец, шиповник, помидоры укрепят иммунитет и способствуют хорошему настроению.

Лучше всего употреблять в пищу легкоусвояемые белки, они не перегружают кишечник и не возбуждают аппетит. Это, прежде всего, яйца, нежирное мясо, морская рыба, каши. Продукты лучше всего запекать или отваривать, жареное может вызвать изжогу или сильную тошноту.

Свежие фрукты и овощи, зелень можно употреблять в любом количестве. Предпочтение отдается «родным» овощам и фруктам перед «иностранными». Папайя, ананасы, манго и кокосы напичканы нитратами и не принесут никакой пользы. Лучше всего в полдник съесть пару яблок, немного клюквы или 100 г малины.

Прекрасным десертом вместо пирожных и булочек станет мед и сухофрукты. Мед быстро восстанавливает силы организма, предупреждает возникновение запоров. Немного меда и стакан теплого травяного чая отлично успокоят нервную систему.

8 лучших продуктов при беременности:

  • Яйца (лучше всего всмятку или омлет с молоком);
  • Лосось (запеченный с овощами);
  • Бобовые (фасоль, чечевица);
  • Грецкие орехи, миндаль, фундук;
  • Оранжевые овощи и картофель (морковь, сладкий перец, тыква);
  • Цельные злаки (перловка, овсянка, гречка);
  • Молочные продукты (йогурт, ряженка);
  • Листовые овощи (шпинат, зеленый лук, салат)

Диета для беременных меню

Несколько вариантов полноценного меню на день из диет для беремменных. Все блюда желательно делать по 100-150 г:

Завтрак:

  • творог со сметаной, чашка некрепкого кофе с молоком или травяного чая, любой фрукт.
  • 2 яйца всмятку или омлет с молоком, стакан натурального йогурта, немного салата из сырых овощей, заправленных растительным или оливковым маслом.
  • любая молочная каша, чай или какао, тост с медом или джемом.

Обед:

  • борщ, курица или индейка с овощами, стакан компота или сока.
  • овощной суп, гречневая каша с говяжьей печенью, травяной чай или стакан свежевыжатого сока (лучше всего яблочного или морковного);
  • овощное рагу, отварной или запеченной морской рыбы, салат из свежих овощей, отвар из шиповника.

Полдник:

  • 2-3 бутерброда с сыром и сливочным маслом, немного сухофруктов или орехов, ряженка или кефир;
  • тыквенная молочная каша, 2 груши, томатный или свекольный сок.
  • фруктовый салат (яблоко, абрикос, вишня, сливы), заправленный натуральным йогуртом, стакан травяного чая.

Ужин:

  • запеченная индейка с овощами, стакан кефира, 2 овсяных печенья.
  • овощной салат, отварная или запеченная рыба, компот.
  • творожный пудинг, ягоды, стакан зеленого чая.

Основные правила легкой диеты при беременности

  1. Есть часто, но понемногу.
  2. Сбалансированное меню.
  3. Нормальный питьевой режим.
  4. Прислушиваться к сигналам своего тела.

Такое меню предназначено для здоровой активной женщины, которая следит за своим весом и соблюдает простые рекомендации для удачного исхода беременности. Во время вынашивания ребенка (как и во время кормления грудью) нужно понимать, что строгих запретов на какие-либо продукты не существует.

Если будущей маме очень захотелось немного шоколада или заварное пирожное, лучше его съесть, иначе перепады настроения, раздражительность или истерика гарантирована. Однократное употребление «запретного» продукта в умеренных количествах никоим образом не отразится на плоде.


Теория похудения

Эмоциональное переедание: методика борьбы

Эмоциональное переедание: методика борьб

Есть вроде и не хочется, но рука почему-то так и тянется к ...

Метаболизм – ускоряемся!

Метаболизм – ускоряемся!

Метаболизмом называют обмен веществ в организме и зачастую именно его замедление  является ...

Как психологически настроиться на диету: 5 простых шагов

Как психологически настроиться на диету:

Сесть наконец-то на диету, начать правильно питаться или заставить хотя бы немного ...