Безуглеводная сушка-диета

Низкоуглеводные диеты

Безуглеводная сушка-диетаПод спортивным термином «сушка» подразумевается тренировка и диета для улучшения форм мышц и снижение подкожных жиров. И главное, при таком процессе, сохранить мышечную массу. Эта диета бодибилдеров, которые благодаря сушке, сбрасывают ненужные килограммы, сжигая жировые отложения.

Чем-то такая диета похожа на кремлевскую и диету Аткинса. Если есть желание похудеть, можно воспользоваться безуглеводной сушкой-диетой. То есть, позволить контролировать количество сахара и крахмала, поступаемых в организм.

Правила без углеводного способа питания предусматривают

  • Небольшое количество углеводов, в виде разрешенных 250 калорий.
  • Контроля над потребляемыми овощами, корнеплодами, цитрусовыми и ягодами нет.
  • Ограничение в потреблении:
  • Алкоголя и сладких напитков.
  • Хлебных, мучных изделий.
  • Блюд с сахаром, различных каш.

На без углеводной сушке-диете, нельзя:

  • Есть фрукты кроме, тех, что относится к цитрусовым.
  • Употреблять овощи: морковь, картофель, кукурузу, инжир.
  • После принятия пищи воду употреблять можно не раньше получаса.
  • Есть - до 7- 8 вечера, но не три раза, а почаще, где-то с интервалом в три часа.
  • Употреблять для жарки только оливковое масло.

Из чего состоит такая сушка-диета

  • Во-первых, это сама специальная диета на основе низких и безуглеводных периодов.
  • Во-вторых, необходимо принимать поддерживающие препараты
  • В-третьи, необходимо пройти адаптированный тренинг.

Вариантов такой диеты существует множество, а основные правила одни и те же.

О периодах сушки

Резко переходить на такую сушку-диету нельзя. Нужно постепенно привыкнуть. Чтобы потом, через полмесяца, отойти почти, что от углеводов и по максимуму потреблять белки.

В первый период сушки нужно перейти на низкоуглеводную диету. Это значит устроить питание так, чтобы потребляемых белков было около 50-60%, а жиров от 10 до 20%, углеводов – остальное количество. Так надо будет питаться от месяца до полутора.

Следующий этап безуглеводной сушки-диеты предусматривает подачу белка в организм в размере до 80%, жиров 20%, углеводов совсем минимум. Здесь нет сроков, просто нужно следить за своим здоровьем.

На третьем периоде углеводы исключаются из питания. Жиров можно потреблять совсем в малом количестве, а все компенсировать белками.

Третий период может длиться только неделю и не больше, потому что самочувствие будет, как при ОРЗ. Воду можно пить только дистиллированную.

Затем нужно переходить к углеводной загрузке. Углеводов в организме уже не будет, поэтому произойдет сжатие мышц. В это время можно принимать углеводы, и мышцы восстановятся.

Немного о жирах, углеводах и белках

В организме наличие насыщенных жиров. Они есть: в молоке, яйцах (желтках), сырах, майонезе, сливочном масле. В свинине, баранине, коже птицы, в масле-какао, в молочном шоколаде.

Морская рыба, орехи являются хорошими источниками жира.

Деление углеводов происходит на простые и сложные. К сложным, или медленным углеводам относятся наличие каш, риса, гречки, макарон, картофеля.

К простым: наличие: сладостей и фруктов.

К белкам: мясо птицы, рыбы, говядины. Это белки, относящиеся к животному происхождению. А к растительному: бобы, фасоль, горох. Но лучше мужчинам потреблять первую группу белков, а женщинам и то и другое.

Варианты соблюдения диеты сушки

В первую неделю необходимо сделать так, чтобы организм смог подготовится к диете. Утро можно начать со сложных углеводов, затем в полдень съесть по 50% белка и блюда из сложных углеводов, а вечером-100% белок. Вот так готовится организм к сушке.

Следующая неделя может состоять из еды с обезжиренным творогом, кефиром, молоком, двумя яйцами, говядиной, куриной грудкой, морской рыбой, морепродуктами. Свежими: капустой, огурцами, помидорами, зеленью. Яблоками, апельсинами, по одному каждое, до полудня. Отрубями, которые можно есть в количестве 1 ст. ложки за один присест.

В третью неделю пища состоит из обезжиренного творога, четырех яиц (причем – 2 белка и 2 желтка по очереди). А также из куриных грудок, рыбы, 1 огурца за день, пучка петрушки. Можно съесть отруби в три приема. Одной столовой ложки хватит за раз.

В четвертую неделю диета будет исключительно из: куриных вареных грудок (2-х в день), 7-8 яиц (белки), пучка зелени из петрушки и нескольких ложек отрубей.

Как видите, сушка не предусматривает вкусного питания. Все будет выварено, или приготовлено паровым способом. Вот такой продукт из белка нужно употреблять до полутора кг за день, поделив на части, чтобы еще и уделить внимание спортивному питанию. Диетологи советуют и прием мультивитаминов в больших дозах в такие дни.

О каких продуктах может идти речь?

Прежде всего, нужно подумать о том, что пища будет запечённой, сваренной, или можно использовать для приготовления пароварку для говядины, рыбы, курицы (только белое мясо).

Должно быть, наличие в рационе нулевой жирности кисломолочных продуктов: творога, натурального несладкого йогурта, кефира.

А также яиц, которые сварены не вкрутую.

На гарнир можно делать блюда из овощей некрахмальных. Желательно использовать: огурцы, томаты, шпинат. Необходимо употреблять много зелени. Заправка для салатов: капельки оливкового масла, лайма, лимона.

Первые блюда только со вторичным бульоном, без картофеля, круп и мучных изделий с кусочком ржаного или черного хлеба (в тот момент, когда можно употреблять малое количество углеводов).

Благодаря питанию дробными порциями обмен веществ увеличивается. Потому что когда человек питается только от 1 до 3-х раз в день, организму это не нравится. Он чувствует, что его ограничивают в пище, поэтому и происходит откладывание жиров и углеводов про запас. А там недалеко и до подкожного жира. Поэтому лучше всего есть через три часа. Можно воспользоваться на перекусах протеиновым коктейлем, тогда уровень белков в организме будет в норме.

То есть, нельзя быть голодным.

Пойдет на пользу и чистая негазированная вода, более полутора литров за день.

Противопоказания сушки диеты

Нельзя использовать этот метод питания, если есть заболевания в области ЖКТ.

При сахарном диабете, заболеваниях почек при лактации и беременности, лучше откажитесь от сушки.

Для того чтобы избежать неприятностей, связанных с этой диетой, нужно перед ее применением посетить врача.

Проведение сушки тела и сохранения мышц

Расщепление мышечной ткани происходит быстрее, чем жировой. Поэтому у вас должна быть прекрасная мускулатура перед тем, как сесть на такую диету. Обязательно должны проводиться силовые тренировки при диете и после. Бросать спорт нельзя.

Для того чтобы провести сушку дома, необходимо научиться: пользоваться таблицами, чтобы подсчитывать углеводы, держать контроль над процентом содержания жира. Постоянно вами должно проводиться наблюдение за эффективностью процесса.





Читайте далее...

Похудеть без диет

Баннер

Теория похудения

7 психологических шагов для похудения.

7 психологических шагов для похудения.

В наш век программ, технологий и полной автоматизации, кажется, не осталось ничего ...

Идеальная талия или Как убрать жир с живота?

Идеальная талия или Как убрать жир с жив

Жир в области живота доставляет немало хлопот. Как порой хочется отлично выглядеть ...

Простые способы похудеть без усилий

Простые способы похудеть без усилий

Разные люди решают похудеть по разным причинам. Тут и состояние здоровья, и ...